уже месяца три не могу пожать больше 75 на грудь, бицепс 12 кг уже 2-2.5 месяцев, а широчайшие 70 кг, тоже застой.
посоветуйте, чё делать с этии
14 лет, вес 87
начал принимать креатин на этой неделе
сейчас в основном делаю базу
мне 14 лет, вес 87 кг, начал принимать креатин на этой неделе
протеин купи или жри творог с яйцами регулярно
Хочешь повысить силовые, откажись от тренировки бицепса и трицепса
Бицепс месяц 12 кг? Хуево это, что скажешь...
Попробуй поменьше аэробной нагрузки делать. В начале только легкую разминку а потом сразу свежиньким на силовую, и еще советую чередовать упражнения на разные группы мышц
Отдохни неделю, не занимайся. Когда отдохнешь, скинь вес штанги на 15-20% от максимума, через 3-4 недели приди постепенно к максимуму и после прибавляй веса, чтобы выйти на новый рекорд. Можно ещё каждую 4 неделю скидывать вес штанги на 15-20% от максимума, попробуй.
Жрать нормально и троеборием заниматься, а не бицу дрочить
Застоев с вашими весами не бывает, либо же вы сами не следуете простым инструкциям:
1. Кушай
2. Жим, присед, становая
бицепс тут причем
присед жим тяга
⇢