Бодибилдинг Какие преимущества/недостатки перед сплит-тренировками имеет программа тренировок full-body?

Основные преимущества:
-каждое занятие задействуются все мышечные группы, что позволит избежать их атрофии;
-на каждой тренировке синтезируется достаточное количество тестостерона для стимуляции роста мышечной массы;
-удается сократить количество походов в тренажерный зал до 2-3 за неделю;
-при достаточном разнообразии тренировочной программы — каждое занятие мышцы задействуются под разными углами, в разной последовательности, что делает практически невозможным мышечную адаптацию;
-при выполнении одних и тех же упражнений развивается положительная мышечная адаптация, в виде привыкания к конкретному движению, это ограничивает темпы роста мышечной массы, но стимулирует развитие силы и силовой выносливости.

Недостатки:
-высокая утомляемость, переходящая со временем в перетренированность; однообразие тренировочной программы вызывает психологическое утомление и снижает мотивацию к тренировкам;
- увеличивается продолжительность каждого занятия (вплоть до 3-х часов) , причем последние упражнения выполняются с большим трудом, через «не хочу» ;
-большая нагрузка на суставы и сердечнососудистую систему (особенно если каждую тренировку делать базовые упражнения).