какие мышцы с какими лучше тренировать, если заниматься 3 дня в неделю?

1.Грудь, бицепс

2.Спина, трицепс
3.Ноги, плечи

Либо же

1.Грудь, трицепс

2.Спина, бицепс

3.Ноги, плечи

первые два года только База

Те что сжимают, вместе с теми что разжимают.

по стандартным схемам как у ильина однако если сильно худой делай только базу как советует антон, можно разделить тяжелые трени ног и спины и не парится о предплечьях, голени, трапеции ими занятся можно когда наметится отставание

Фуллбади попробуй 3 раза в неделю, по одному упражнению на каждую группу мышц раз в тренировку

1.ноги
2.грудь трицепс плечи
3.спина бицепс задняя дельта