Вот сама программа, мне 15 лет, вес: 54-55кг, рост: 171см.
http://fitnesspoint.ru/info/programma/massamen/ (программа)
все зависит от следующего: вашей генетики, режима отдыха и занятий, питания, сна, наличия стрессов
гарантировать, что именно с этой программы вы наберете х кг. - значит врать
Можно 5 кг за 30 лет, а можно 30 кг за 5 лет.
Ебать, ну нахуя люди, которые весят 54 кг пытаются "заниматься бодибилдингом"? Почему люди, которые весят 154 кг не пытаются пробежать марафон, например?
логично спрашивать у авторов программ! программа страная! вроде на массу а на спину тренажеры-блоки, в пятницу одни ноги а где плечи! ? хотя в фитнессе становую не рекомендуют подросткам до 16.набирают в среднем 5-10кг в первый год в дальнейшем 3-5 в зависимости от телосложения-генетики!
жри всё и заплывёшь
Качайся и кушай, вот весь секрет)
Тут нет предсказателей, к тому же всё индивидуально и будет зависеть от самого человека, его знаниях.
⇢