Меня зовут Никита, мне 12 лет . Занимаюсь тяжелой атлетикой тягаю по 18 кг, недавно начал качать пресс, какие упражнения могут повлиять на этот процесс? Мой друг Гера, которому 13 лет, кубики каменные говорит не скажет как накачал, вот я и обратился за советам к вам ..
Атлетикой начал заниматься сегодня..
а у меня прямоугольники
лучше расскажет непосредственный тренер - он вас с другом видит а мы нет
в тяжелой кубики не важны! учи-шлифуй технику. в этом возрасте мышцы не особо растут гормонов не хватает
Посмотри в инете стати, видео.
упражнение скручивание, потом просто качать, на турнике повиснув стараться ноги к турнику поднять если не можешь так то начни с поднятий коленей немного качать с гимнастическим колесом ну это и поможет тебе накачать пресс
подъёмы ног на скамье для пресса, подъёмы ног на полу, скручивания, раскладушка, планка, подъёмы ног на брусьях, подъём туловища на полу, на скамье, на турнике вися вниз головой ( с последним аккуратно )
Их вообще можно не качать, если ты и так уже тренеруешься в зале с железом.
На турнике поднимай ноги.
эх, такие вот в этом возрасте и гробят себе позвоночник или получают остеохондрозы и грыжи
⇢