При занятиях спортом рекомендуют есть часто и маленькими порциями.. . КАК???

Для набора массы мне нужно набирать примерно 3000 ккал. Рекомендуют есть до 6-8 раз и маленькими порциями. КАК можно есть маленькими порциями когда нужно набрать такую тучу ккал да еще и из полезной пищи. Для примера, по расчету на калькуляторе калорий мне нужно съесть (рацион примерный конечно) 100 гр мюслей, 150 спагетти, 100 бурого риса, 300 гр творога, 200 гр рыбы, 200 гр яичных белков, 150 гр говядины, 500 гр кефира, 2 порции протеина, 50 гр хлеба, ну и так по мелочи овощей. Какие тут могут быть маленькие порции?? ? 6 лошадиных доз еды получается. А профи едят и по 6000 ккал.... Кааак?? ?

Какие промежутки минимум нужно делать между приемами пищи?