Криво приседаю и тяну становую - что делать?

начни с малых весов и научист делать ровно идеально или качай ту часть мышц которая слаба

Отработай технику приседа и становой тягикрепкая опора

Сбрасывай веса и учи технику

Не тяни с такой техникой, это ваще травма акуеная . Начинай ваще с малых весов, у тебя может одна сторона слабее .

отрабатывай технику на пустом грифе что ли

Возможно неправильная постановка ступней при присяде. Попробуй меньший вес с большей расстановкой ног....