у меня тоже есть диск но там потеря веса на 1 кг. а я хочу на 15 кг. как изменить вес.

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!