Вы о релаксации ничего не слышали? О самовнушении? О аутотренинге? Аутогенная тренировка-аутотренинг (АТ) метод релаксации, основанный на приемах самовнушения-легкого самогипноза, основы современных принципов разработаны немецким психиатром Иоганн Генрих Шульц на основе практики системы самовнушения взятой из йога и методов рациональной европейской психотерапии.
Первая книга И. Г. Шульца по аутогенной тренировке вышла в 1932 году.
Релаксация, расслабление мышц тела, снижение тонуса кровеносных сосудов, концентрация внимания на приятных ощущениях вызывает аутогенное погружение в мир своего подсознания, вырывая человека из лап других людей, управляющих его сознанием в своих интересах, вышибает опору из под ног губительного внушенного извне негатива, делает человека и его поведение свободным, изменяет обстоятельства в сторону жизни, удачи, приходит счастье и везение в делах, уходит беда.
http://www.akviloncenter.ru/nlp_prog.htm
Вы можете найти и скачать массу методик, все они просты:
На фоне спокойной музыки, лесных звуков-шелеста листвы, пения птиц, шума морских волн и пр. читается расслабляющий слушающего текст или повторяется про себя:
- «Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3-4 раза) .
- «Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3-4 раза) .
- «Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены» Последние слова повторять 3-4 раза.
- «Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2-4 раза) .
- «Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2-4 раза) .
- «Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2-4 раза) .
- «Дыхание свободное, глубокое» (2-4 раза) .
- «Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2-4 раза) .
- «Все тело расслаблено и неподвижно» (2-4 раза) .
- «Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2-4 раза) .
- «Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2-4 раза) .
Съедайте за ужином 1 столовую ложку меда или выпивайте 1 стакан медовой воды (1 столовая ложка меда на 1 стакан кипяченой воды) - и вы будете крепко спать.
Испытанные домашние лечебные средства:
- отвар полыни, обладающий легким снотворным действием;
- отвар корней калины обыкновенной, травы зверобоя продырявленного;
- капустный сок, смешанный с отваром семян капусты;
- настой мелиссы, настой или отвар шишек хмеля обыкновенного;
-отвар молодых веточек вереска (1 столовая ложка на 1 стакан кипятка) .
- отвар семян укропа (50 г на 0,5 л кагора или портвейна) . Прокипятить в течение 1-2 минут на малом огне. Употреблять перед сном по 50-60 мл;
- отвар хмеля. Пить теплым по стакану перед сном:
- лук, употребляемый перед сном, создает хороший и крепкий сон:
- отвар пустырника. Пить 2 раза в день (при нормальном и повышенном давлении) ;
- две чайные ложки меда с яблочным уксусом на стакан воды. Выпить перед сном.
⇢ 