сколько нужно белка, суточная потребность?

1 гр на 1 кг веса, если не качаешься и 2...3 гр если качаешься.

если качаешься то 2 гр на 1 кг веса-очень даже достаточно!
(каждый день-рыбка или курица, молоко, яйца, творожок). после треньки желательно протеинчик порцию.
а можно пока не употреблять протеин (если новичек и молодой организм)