Как пробежать киллометр за 3:30

Question

В этом году поступаю в МЧС, а там нужно сдавать бег. 100 метров бегаю хорошо, в беге на 1 км сдыхаю уже на 500 метрах

Сима Некрашевич · Accepted Answer

Нужно готовиться. 
Бегать 2 раза в неделю таким образом. 
Разминка 10 мин типа махов вращений наклонов... 
Лёгкий бег 10 мин 
6 подходов по 400 метров(круг по стадиону)или 1 минуту. 
Между подходами пешком 2 мин. 
Темп в беговом подходе выше среднего. 
70-80 процентов от максимума. 
Стремиться чтобы время 6 подходов было примерно одинаково. 
Ну и ещё 1-2 раза в неделю бегать свободно 20-30 мин.

Татьяна Потапова · Answer

с рекетным разгоном

Оленька Береснева · Answer

Тренируй выносливость, чаще бегай.)

Александра · Answer

Я на пример бегаю. что сказать не сиди за комром тренируй выносливость

Валерий Большаков · Answer

бегай сначала медленно но подолгу к примеру 30 минут в удобном темпе но бежать а не идти 
потом увеличивай скорость а длительность снижай 
или пойди к тренеру

Eugene · Answer

Беги ФОРЕСТ беги!!!