Подскажите пожалуйста как побороть стрес например перед экзаменом или перед выходом на публику (зал)

Никто не знает как ты будешь себя вести, говорить,...

Глубокое дыхание. Шесть вдохов до упора, пока легких хватает. Шесть выдохов, пока не останется в легких воздуха. Это дает прилив кислорода в кровь, массаж диафрагмы, стабилизацию давления.

заранее смириться с поражением, если таковое возможно

глаза выкалать.. . сарказм, но представьте, что вы слепы