как накачать крылья бицыпсы и трицыпсы в домашних условиях. кааться

старичёк ну воспользуйся уже поиском таких вопросов здесь вагон, а так попробуй брусья

очень просто - штангой

Штанга и гири тебе в помощь.

Подтягивания на турнике щироким. прямым хватом, с веслм- качаешь широчайшие. Узким, обратным хватом- бицепс. Отжимания на брусьх- трицепс