напишите пожалуста.. тренировку на ниделю у спортзал.. для начинающих.. вес 65..зрост 175

Трехдневная программа
1 день
- становая тяга с грифом 3х8
- подтягивания 3-5раз по возможности
- пресс 2х20

2 день
- жим штанги стоя от груди с грифом 3х6-8
- жим штанги лежа с грифом 3х8
- отжимания на брусьях 2х10
- пресс 2х20

3 день
- приседания с грифом 2х10
- тяга штанги к животу с грифом 2х8
- пресс 2х20