за сколько месцев можно накачать пресс, грудак, бицепс и шраги мне 14 лет рост 175 вес 65

во первых, не будь идиотом.
во-вторых, не замучай сердце, сейчас у тебя период, когда оно растет и дурные нагрузки вылезут боком позже. ты ведь долго жить хочешь?
в-третьих, с набором массы не спеши, не жри хрень, под названием протеин и прочая гаффно, которое ради бизнеса навязали нам амеры... это как религия и заразно, и вредно для мозга и тела.
в-четвертых. заниматься нужно. но в меру. деффки, бегающие за мышцами - тупые сцучки, ты в этом убедишься, но чуть позже.
в-пятых. я взрослый. и у меня есть хорошие мышцы, вес 105, рост 188. и поверь, что не просто так тебе говорю. я посадил сердце за долгие годы тренировок, не жалел себя и любил это дело. но во всем нужна мера. тебе не удасться накачаться в этом возрасте без химии. но не вздумай, по примеру тупый качков, уподобляться им!! ! со мной рядом были и чемпионы мира по качу и мастера по другим видам.
вывод. просто занимайся. тренируйся на турниках, на штанге, бегай. не переусердствуй, но и не будь нюней, не бросай, в противном случае будет все плохо. делай в штанге только жимы лежа, приседания и тяги. за косметикой - бицепцами и трицепцами не особо гонись. штанга дасть тебе силу, турники выносливость, упругость и эластичность мышц, бег держит дыхалку, выносливость. из года в год и ты растешь бойцом. но не забудь про единоборства, это просто необходимо. тогда ты вырастешь воином, не крикуном-педиком, а мужчиной.

шраги-нет такой мышцы. это упражнение на трапеции. а по теме-годы нужны, не месяцы.

года 2-3 нормально прозанимаясь подкачаешь все.
Если сразу будешь делать уклон на конкретные мышцы, вообще ничего не накачаешь.

)) да, дата, время, точное время до секунды. Вам пора сесть за книги и статьи, чтобы понять очень многое, тут не месяцы, а годы! Нет такого, "за сколько". Удивительно.

Тебе нельзя физически нагружаться, переходный период плюс рост высокий. В этот период сердце не успевает увеличиться в размерах, не поспевает за ростом. Поэтому возможны сердечные сбои, аритмия, тахикардия и прочее. В этот период мальчики должны беречь себя.

токо сильно не пернкачайся

500 тренированных дней с хорошим сном и обильным питанием