Как накачать бицепс?

Делаю тяжёлые базовые упражнения (жим, становая, приседания) Силовые растут. Много подтягиваюсь с отягощением.
Свой вес 78 кг
А вот бицепс почти не растёт 37 см. Подскажите как его быстро накачать? Хотя бы до 45 см Каким упражнениями? Сколько раз?

Возьми сантиметр (ленту) . Сделай из этой ленты 45 сантиметровый "бицепс" и продень свой бицепс в него. Ты удивишься просветам - они будут гигантскими. Подумай - нужна ли тебя такая "нога" на руке?
Ну а качать можно упражнениями на бицепс.))

Быстро никак, пора проснуться и зачем писать упражнения не предназначенные для бицепса, странно. Если вы ходите в зал, тогда должны знать, что существует множество упражнений для бицепса: подъём штанги стоя (прямой или EZ-гриф) , подъём гантелей стоя или сидя, параллельно или попеременно, молоток сидя или оперевшись об стену, концентрированные подъёмы с одной гантелей оперевшись об что-нибудь в наклоне или сидя, скамья скотта под разными хватами и и амплитудами, если это нормальный зал оборудованный трнеажёрами и много-много ещё чего есть, если сесть и почитать, т. к. это самое главное - теория, знания, информация.

45см это не много. это как раз рука мужика

"Хотя бы до 45 см"
Фармакологию надо подключать для таких результатов!
Генетически мышцы рук маленькие!!!

забудь про подтягивания