Быстро никак, пора проснуться и зачем писать упражнения не предназначенные для бицепса, странно. Если вы ходите в зал, тогда должны знать, что существует множество упражнений для бицепса: подъём штанги стоя (прямой или EZ-гриф) , подъём гантелей стоя или сидя, параллельно или попеременно, молоток сидя или оперевшись об стену, концентрированные подъёмы с одной гантелей оперевшись об что-нибудь в наклоне или сидя, скамья скотта под разными хватами и и амплитудами, если это нормальный зал оборудованный трнеажёрами и много-много ещё чего есть, если сесть и почитать, т. к. это самое главное - теория, знания, информация.