не хочет расти масса, хотя весы растут

Question

занимаюсь с 14 августа этого года, рост 174см 
 
вес ДО - 62кг 
вес ПОСЛЕ (настоящий момент) - 70кг 
 
раньше, на протяжении этих месяцев набирал хоть по грамм 500 в неделю, а сейчас уже вторую неделю вес стоит на 70кг и не хочет сдвигаться 
вопрос - почему? ) 
 
питание соблюдаю, правда сон хромает, скачкообразно, иногда 6 часов, иногда 9 часов и т. д. 
 
вот моя программа: 
 
1 тренировка (грудь, трицепс, дельты) : 
ЖИМ ЛЕЖА 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
БРУСЬЯ с отягощением 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ЖИМ СТОЯ 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ФРАНЦ ЖИМ СИДЯ 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 1.25 кг) 
ну и ПРЕСС 4*12 с отягощением (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
 
2 тренировка (спина, бицепс, ноги) : 
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ 3*8 (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ УЗКИМ ОБР ХВАТОМ 3*8 (вес почему то не хочет сдвигаться вот уже больше недели) 
ГАК-ПРИСЕДАНИЯ (на каждой тренировке добавляю по 4 кг) 
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
ну и ПРЕСС с отягощением (на каждой тренировке добавляю по 2.5 кг) 
 
занимаюсь так: 1 тренька, 1 день отдыха, 2 тренька, 1 день отдыха, 1 тренька и т. д. , .тобеж через раз 
 
кто что думает что подскажет? может программу сменить? или увеличить дни отдыха 
 
ПИТАНИЕ; 
 
завтрак - ОВСЯНКА 100гр плюс пару бананов или пару яблок 
через два часа РИС 65гр, КУРИНАЯ ГРУДКА 150-200гр, САЛАТ из капусты, 100гр 
через 2.5часа РИС 65гр, КУРИНАЯ ГРУДКА 150-200гр, САЛАТ из капусты, 100гр 
через 2.5 часа РИС 65гр, 5 вареных яиц (3 с желтком, 2 чисто белок) , САЛАТ из капусты, 100гр 
через 2.5 часа РИС 65гр, 5 вареных яиц (только белок) , 
через 2.5 часа тоже ОВСЯНКА 100гр + 2 банана или яблоки, ..или же ПРОТЕИН с бананами 
через 2.5 часа ТВОРОГ 180гр с пару бананов (это уже перед сном) 
 
варьируется рис\гречка\макароны 
 
на протяжении дня воды 2 литра в среднем

Юлия Кравцова · Accepted Answer

Приседания и становая твой секрет к успеху, мое мнение, программу немного изменить, наладить сон, про тренажеры забыть, заниматься не более 3 раз в неделю, работать циклами, цикл от 2 до 3 месяцев. На каждой неделе вес не увеличивать, так быстро придешь к застою. Всё.

Александр Галашкин · Answer

можно я к тебе ходить жрать буду? =)))

Елена Мананникова · Answer

Мне бы половину твоей жратвы

Лена Шмакова · Answer

попробуй удивить мыщцы

Егор Слонов · Answer

ты что думал постоянно будешь набирать полкило в неделю?))) вначале вес быстро растет. а потом уже замедляется. большие мышцы-большие траты энергии-а наш организм сц*ко жмотяра, ему жаль тратить энергию на мышцы, поэтому каждый килограмм веса надо выдавливать силой. так что тренируйся. постепенно вес расти будет. но медленно.

Serguei Vdovine · Answer

вот ты парень расстянешь свой желудок такими порциями,,,, питайся через каждые 4 час ) то есть 5 раз а не 7-8 бред полный! ты еще молодой чтоб так питаться! и поменяй программу, ее нужно менять каждые 2-3 месяца)