Вопрос по упражнению на пресс и спину.

Так вот, собственно вопрос. Будет являться это упражнение результативным на мышцы живота и нижней части спины, если делать 3 подхода 20 раз в день + утяжеление в 4 кг ?! ) Ответы прошу обосновывать, заранее спасибо )