умею подтягиваться на кистях. делаю выход на две. Но когда делаю выход на кистях всё нормально до последнего момента. Последний момент это когда я уже подтянулся на кистях начинаю выводить флажки и они до конца не выводятся!
Сначала нужно натренировать мышцы, для этого поподтягиваться с весом:
Тренировки с весом.
Что бы получать дальнейший прирост массы от подтягивания нужно на пояс монтажника поставить такой вес, с которым вы сможете сделать 5 подходов на восемь повторений. И подтягиваться, таким образом, один раз в неделю.
От такой тренировки мышцы разрушаются и восстанавливаются через пять дней. А гипервосстановление происходит на 7 день после тренировки. Вот на этот седьмой день и нужно проводить следующую тяжёлую тренировку.
Мышцы будут в самой силе. Как только вы осилили с выбранным вами весом все пять подходов на восемь повторений, то прибавляйте ещё от 2,5 кг до 5ти кг. И снова подтягивайтесь 5 х 8 один раз в неделю, пока не подтянетесь все подходы по восемь раз.
И поотжиматься на брусьях, тка же с весом:
Отжимания на брусьях.
Аналогично обстоят дела с отжиманиями на брусьях. Всё точно так же. НП на брусьях делаются сверху вниз по такой же методике как и подтягивания.
Рекомендую сначала делать подтягивания, а после подтягивания следующим упражнением, отжимание на брусьях.
И не говорите, что после подтягиваний тяжело уже отжиматься. Это первое время. А вообще-то в этих упражнениях работают разные группы мышц.
При подтягивании – бицепсы и широчайшие, а при отжимании на брусьях – трицепсы и грудь. Плечи при отжиманиях на брусьях не работают, хоть они и болят после отжиманий.
Плечи только растягиваются.
Читать статью полностью
После этого широчайшие и трицепсы укрепяться и свободно сделаешь выход на две.
⇢