можно есть после физ. упражнений сразу? можно ли после силовой тренировки есть сразу? будет ли вред для мышц?

Не можно, а нужно. Если ты не поел в ближайшие 45мин ( учитывая усвоение) , то считай что тренировки не было. ( немного преувеличиваю) .
Вопрос скорее : Что нужно есть после силовой тренировки?
Тк было затрачено много энергии, был истрачен некоторый запас гликогена, нужно его восполнить. Значит кушаем углеводы, для восстановления уровня гликогена.
Ну и белок конечно, даже обьяснять не буду почему, это очевидно. А вот какой белок лучше я поясню: Нужен белок который быстро усвоиться - лучше всего сывороточный протеин. Если не применяешь спорт пит, то можно заменить кефиром или молоком. Не следует после тренировки сразу есть мясо, особенно жирное, казеин долго усваивается, а жиры мешать с углеводами никчему ( надеюсь ты незабыл что сразу после тренировки мы сьели около 60гр углеводов? )
Ещё добавлю про углеводы: На мой взгляд очевидно, но всё же. Продукты которые подходят в качестве углеводов после тренировки: Банан, рис, макароны, хлебные изделия, всё сладкое. ( Многие спортсмены отрицательно относятся к сладкому, у некоторых людей аллергия итд. . Поэтому оно стоит последним в списке).

через минут 20 после тренировки поешь