что кушать для пресса

Прессованое мясо

Цитрусовые, только не злоупотреблять. меньше жирного, мучного, сладкого. Бегай

Можешь купить гейнер

Ты правда думаешь, что девушкам идёт пресс? Если уверена, то ешь курагу, варёное мясо (курицы) и больше капусты (не важно, варёной или сырой).

качать его надо, и меньше есть плюшек))

Продукты с высоким содержанием белка:
Список наиболее белковосодержащих вегетарианских продуктов (в порядке убывания единиц белка г/100 г, мл) :
Сушеные подосиновики — 35,4
Соя — 34,9
Арахис — 26,3
Какао-порошок — 24,2
Чечевица — 24
Горох лущеный — 23
Фасоль — 21
Сушеные белые грибы — 20,1
Кешью — 20
Миндаль — 18,6
Оливки консервированные — 18
Тофу — 17
Халва подсолнечная — 13,6
Фундук — 16,1
Грецкие орехи — 15,6
Отруби пшеничные — 15,1
Кофе растворимый- 15
Кофе жареный зерновой — 13,9
Пшеничная крупа — 11,3
Овсяная крупа — 11
Геркулесовая крупа — 11
Баранки — 10,4
Манная крупа — 10,3
Кукуруза цельнозерновая — 10,3
Фисташки — 10
Гречиха — 10
Перловая крупа — 9,3
Хлеб пшеничный — 8,1
Шоколад молочный — 6,9
Хлеб ржаной — 6,6
Чеснок — 6,5
Шоколад горький — 5,4
Капуста брюсельская — 4,8
Шампиньоны свежие — 4,3

Для сравнения — в говядине, свинине и куринном мясе около 20 г белка, а это значит что соя, орехи, бобовые и сушеные грибы по содержанию белка существенно преобладают над мясом.

все орехи, бобовые, говядину, какао-порошок (натуральный, не растворимый).