как накачать пресс!)? что кушатЬ!?

Мышцы пресса, вернее район мышц пресса, это такая интересная штука... Пишу исходя из собственного опыта и опыта моих учеников... Запомните-можно накачать мышцы пресса толщиной с кулак, а жир с этого района (если он конечно там был до кача! ) ни удёт никогда! Это признают даже все чемпионы. Итог-только выпаривание! Раньше когда не было гимнастических резиновых поясов (которых в магазинах сейчас до фига и больше) мы обматывались целофаном, ну а сейчас, конечно все условия. Так что качайте прес, и выпаривайте жир. Только так-однозначно, проверено не на одной сотне человек! Удачи! Жир в мышцы не уйдёт никогда!

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

Ешь творог, яйца, гречневую кашу .

Вопрос НЕ что кушать, а что НЕ кушать! На безуглеводку сядь, и будет у тя стиральная доска:))

Жир в мышцы ни как не приабразуешь, невозможно это. Избавляться от неё надо, а мышцы качать

Ешь мясо, если куриное то без кожи.
Качай каждый день. Со временем увеличивай колличество сгибаний.

Я точно не уверен, но по моему, пиво помогает.