Наклон со штангой сидя

как вообще выглядит Наклон со штангой сидячто за упражнение такое? просто она ест ьу меня в программе тренировок! как выполняется? или чем заменить это упраженения в программе уже есть есть Наклон со штангой стоя! это не предлагать