ребят, чем лучше качаться, чтобы нагрузка на руки была лучше?

Спортом качаться лучше всего.
Что за вопрос такой? Не конкретный.
Спроси конкретней, какая цель у тебя - подскажу.

а ты в разделе "спорт " не мог спросить?

откуда нам-музыкантам об этом знать?

Брусья - максимально опускаешься и поднимаешься, и в темпе. Повесь утяжелители, тогда вообще тяжело. Сильные грудь и руки обеспечены.