Пожалуйста, очень нужо!! ! вопрос с правильным списком занятий...

Question

Правильно ли я составил список, что бы, например 1 день качать грудь, а другой руки, это сопоставимо к правильному росту мыщц. Что можно еще сюда включить. Мне 15 лет, время на тренировку нет, когда я ходил в спорт зал, то не видел результата, но после того как я 1 неделю позанимался дома, заметил маленький прогресс роста мыщц. 
 
(Понедельник) (1 усиленный, после пониженный режим) 
1.Отжимания с широкой постановкой рук - 2*11 
На вдохе опуститься, на выдохе подняться. 
2.Отжимания с узкой постановкой рук - 2*11 
3.Отжимания головой вверх (широкий и узкий хват) - 2*11 
4.Отжимания головой вниз (широкий и узкий хват) - 2*11 
5.Отжимания с коленей (широкий и узкий хват) - 2*11 
 
(Вторник) (1 усиленный, после пониженный режим) 
1.Подъем на бицепс стоя - 6*22 
2.Сгибания рук на скамье Скота - 6*17 
3.Становая тяга - 3*5 
(В исходном положении штанга находится на полу. Расставьте ноги чуть уже ширины плеч и возьмитесь за гриф штанги разноименным хватом (одна ладонь смотрит внутрь, другая наружу) . Плечи расправьте, грудную клетку наполните мощным вдохом. Присядьте и подкатите штангу поближе к голеням. Привстаньте из приседа и проконтролируйте правильность позиции: вес тела должен приходиться вам на пятки. Из этой исходной позиции начинайте подъем. Когда штанга дойдет до середины бедер, подайте таз вперед и полностью распрямитесь. Отклоняться назад не надо. Это опасно для поясницы. Медленно опустите штангу на пол. ) 
 
(Среда) (1 усиленный, после пониженный режим) 
1.Пресс - 6*14 
2.Приседания со штангой за головой - 6*19

Ольга · Accepted Answer

60% роста мышц зависит от сна и питания, можно качаться практически как угодно, от турников и брусьев, до мего тренажоров, это не важно. 
Усвой главное, парень! для роста мышц тренеруйся меньше, отдыхай больше! тренировка длиться не более часа, обязательно сначала разомнись!!!! перерыв между подходами 2 мин, не меньше! на любое упражнение не больше 3 подходов ( даже на руки) , если больше подходов, то это не рост мышц, а истощение организма, тоже происходит при долгой тренировки (более часа) . Попробуй позаниматься так! будишь расти на глазах и лучше нару упражнений на отжимание замени брусьями, они лучше намного!