⇢ 
Оксана Кузина
Юра Цыплухин
Для етого надо не качать а тренеровать силу. Просто чаще бей по мячу, по груше можешь бить еще не высоко задирай ток ноги. ЕЩе советую приседания с прыжками.
Azamat Musoev
в тренажёрку сходи) Там будешь делать присяд со штангой, становую тягу, да там ваще много всяких тренажёров для ног:)
Похожие вопросы