Раньше я все время делал на усилие выдох. Недавно я узнал у бодибилдера, что это не всегда правильно. Он сказал что когда тянешь к себе, то на это нужно делать вдох на усилие.. . Как вы делаете?
Армейский жим - сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сделайте жим штанги вверх, прошли наиболее сложную часть этого упражнения, теперь выдохните. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем как можно сильнее напрягите мышцы дельт. Вдохните, задержите дыхание и опустите штангу на грудь.
Горизонтальная тяга - главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх) .
Техника сгибание рук с гантелями ( хватом молоток) - в нижней точке амплитуды движения сделайте глубокий вдох, чуть выпятите грудь и отведите плечи немного назад. Задержите дыхание и начинайте движение. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не пройдете ту точку, которая у вас считается «мертвой» . После ее прохождения с усилием выдохните.
⇢