Тренировки (что эффективнее?)

Question

Как, по вашему мнению, лучше тренироваться: 1 или 2? 
 
1) Пн. Ноги (присед) , плечи 
 Ср. Грудь (жим лёжа) , спина (подтягивания. тяга к поясу в наклоне) 
Пт. Становая + трицепс и бицепс

2) Пн. Ноги 
Ср. Грудь, бицепс 
Пт. Спина, трицепс 
 
Цель-набор мышечной массы.

Елена · Accepted Answer

Второй, потому что грудь и спину в один день делать издевательство. Каждое базовое упражнение нужно делать в отдельный день

Оксана · Answer

первое предпочитаю

Любовь Чапурина · Answer

Второй вариант самый универсальный: 
Ноги, плечи 
Грудь, бицепс 
Спина, трицепс.

Иван Блоха · Answer

второй

Ильнара Насырова · Answer

скорее 1!только сильно генетические одаренные могут качать бицепс после спины