Какой рацион должен быть у веганов, в период занятия спортом, для набоа массы тела?

Question

Добрый день! Уже несколько лет являюсь строгим вегетарианцем. При росте 182 см, вес составляет 70 кг. Недавно записался в зал и встал вопрос: каким способом я могу воздействовать на массу, грубо говоря, что надо есть? Стоит ли употреблять сою и гейнеры на ее основе или лучше воздержаться и сделать упор на бобовые и орехи (арахис, миндаль) ? На данный момент мне 26 лет, хотел бы набрать, примерно, 5 кг мышечной массы.

Ирина П · Accepted Answer

Да, без спортпита веганам ещё сложнее добиться роста показателей. Вам нужен гейнер, но там молочный белок, я на основе чисто растительных не видел, если только в США, где брендов гораздо больше. протеин купить соевый, есть чаще, 4-5 раз в день, тогда и гейнер не нужен, с аминами тоже проблема, они из молочного или яичного альбумина везде. Арахис, миндаль - куча жира в составе. 5 кг мышечной массы - это чуть более 1 года пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима.

Светлана · Answer

с бобовых только пердеть хорошо, усваяемость маленькая, с сои эстрогены увеличиваются в крови, арахис жирный) Остаются только гейнеры, креатины, молочка, кисломолочка.