Какое упражнение расширяет бицепс тоесть вот у меня бицепс не широкий а можно сказать высокий как сделать его широким???

Это в основном зависит от генетики, то есть форма бицепса заложена изначально, а не создаётся тренировками. Нужно качать общую массу бицепса... и будет тебе толщина. А так на пример... Сгибания рук со штангой широким хватом- более нагружает внутреннюю часть бицепса. Сгибания узким хватом более нагружает внешнюю часть. Есть и другие упры направленные на определённые части мышцы....