ЮД
Юлия Дмитриева
Тренер в спортзале подскажет
сделай 4 приседания и иди домой отдыхать ;-)))
А начни-ка ты с того, с чего 5 лет назад начинал.
с простых упражнений на все группы мышц с небольшими весами, если все правильно подобрать то через день появится хорошая крепатура