болят руки при разгибе

Переборщил с нагрузкой. Прекрати занятия с нагрузкой на болящие мышцы, почаще их массируй - сам или попроси кого. До полного прекращения боли тренироваться нельзя. А на будущее - нагрузка должна быть соизмеримой и возрастать постепенно. И силовые упражнения должны чередоваться с растяжкой. особенно это актуально для рук