Подскажите действующие методики как сесть на шпагат (поперечний) без разминки, как растягиватся? Я не новичок

Question

Настенька · Accepted Answer

https://www.youtube.com/results?q=РєР°Рє+СЃРµСЃС‚СЊ+РЅР°+С€РїР°РіР°С‚+(РїРѕРїРµСЂРµС‡РЅРёР№)&client=ubuntu&channel=cs&aq=f&um=1&ie=UTF-8&gl=RU&sa=N&tab=w1

Александра · Answer