На рельеф такая система тренировок будет верная?

Question

Вариант 1: 
Понедельник: грудь, пресс 
Вторник: спина 
Среда: плечи, пресс 
Четверг: отдых 
Пятница: ноги 
Суббота: руки, пресс 
Воскресенье: отдых

День 1:Грудь, руки, пресс 
День 2:Ноги, пресс 
День 3:Спина, плечи, пресс 
День 4: отдых

Вариант 3: 
День 1: Грудь, бицепс 
День 2:Ноги, пресс 
День 3:Плечи, трицепс 
День 4:Отдых

"пиратка" Тихонова · Accepted Answer

Бег нужен, во вторых зависит интенсивность тренировки+количество подходов и правильно питание.

Ирек Сабитов · Answer

все зависит от числа повторов и весов

Вера Яковлева · Answer

Видел эту программу в журнале Геркулес 
Скорее всего, система будет верная 
Сам все собираюсь начать заниматься по ней, все никак не соберусь ((

Ирина Тюляева · Answer

И что здесь на рельеф? Высокая интенсивность, небольшие веса, диета.

Натали · Answer

рельеф-это низкоуглеводная диета+кардио. 
а только потом упражнения, занимайся высокообъемно, в стиле пампинг.