Тренировка должна длиться не более 1 часа. Так как только начали заниматься, делайте базовые упражнения. Жим лежа, Становая тяга и приседания. Бицепс и трицепс качать начинайте через год, не раньше.... Остальное все со временем придет. Для набора массы нужен гейнер и креатин здесь все верно.. . гейнер пить за час до тренировки или сразу после тренировки. креатин не знаю, не пил.. . есть надо не 3 раза, а 4-5 раз в день. С утра лучше есть углеводов побольше, они дают энергию.. . Отказаться от чипсов и прочей дряни.. . Есть побольше белка. Это отварная курица, телятина, рыба.... Но вместо гейнера я бы лучше принимал Протеин. Из дешевых КСБ 80 вполне сгодиться.. . Сейчас меня все будут посылать, что это фуфло.. . но кто знает что насыпано в банку из под Вейдера? ! И цена 300 грн за кг.. . Ее даже на месяц не хватит.. . Гейнер честно пить невозможно дрянь редкостная.. . От гейнера будет появляться жир.. . но никак не мышечная масса....