как мне накачать руки плечи и грудь? дома есть только гателя рядом с домом турник и брусья

никак. надо, что бы веса росли. иди в спортзал.

Зачем качаться, ты же гопник, тебе это не поможет.

Если будешь качать руки то на брусьях. Чтобы накачать грудь надо оджиматься на брусьях наклоняясь вперёд. Трицепс старайся держать корпус прямо и купи блины и подвешивай их для веса. И к тому можно блины повесить на гонтели и накочать бицепс и плечи.

Про гантелью забудь!!!! Для плеч делай отжимания стоя на руках у стены! Для груди отжимания на брусьях С ГРУЗОМ! Что бы мышцы росли быстрее делай ещё приседания на одной ноге! Мышцы будут быстро расти именно от ТАКИХ нагрузок!

Дуй в зал и делай базу. Турник с брусьями тебе не поможет!!!

поднимай количество и найди вес. набей рюкзак песком. на крайняк. а если не впадлу сшей себе жилет.