ЮК
Юлия Козулина
у инете кучи сайтов и статей, ищи
С гантелями далеко не уйдешь, ну делай хотя бы жим гантелей. Вобще нужны тяжелые жимы со штангой и брусья с доп. весом.
жим гантелей лежа 4*10,разводка 4*10,пулловер 4*10
жимы и разводки сидя и лежа
Упражнение раз -
Упражнение два -
Упражнение три -