Скорректируйте программу тренировок набора массы?!

Question

мне 18, худоват, не всегда есть возможность посетить зал, как эта программа для набора массы? 
 
Как и что делать расспишите, с каким подходом увеличивать веса с каким уменьшать, сколько отдыхать итд 
 
День 1 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-25 Пресс 3х15-25 
 
День 2 Армейский жим 3х8-12 Тяга штанги к подбородку 3х8-12 Подъем штанги на бицепс 3х8-12 Пресс 3х15-25 
 
День 3 Жим лежа 3х8-12 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-25 
 
День 4 Приседания со штангой 3х8-12 Жим ногами 3х8-12 Сгибания ног в тренажере 2х10-15 Подъем на носки стоя 3х10-15

На что можно заменить армейский жим для груди? мне на грудь больший упор нужен

Наталья Кожанова · Accepted Answer

для набора массы никаких тренажеров и гантелей кроме жимов ногами! прога бред. пользуйся стандартными схемами

Дмитрий Савушкин · Answer

заебись

Александр Куприн · Answer

армейский жим в частности на дельты, а не на грудь

Валерия Боровикова · Answer

1.Сократи количество тренировок до трёх. 
2.Убери из программы дублирующие упражнения. 
3.Убери из программы всю изоляцию. 
4.Упражнения на пресс при работе на массу лишние. 
 
Упор делай не количеством упражнений, а рабочими весами, но не в ущерб технике.