как можно бысро наказать ноги и прес? Помогите..

наказать? отпиз... ди себя по ногам и по животу палкой, как вариант

хахаха может накачать))

ну плеткой попробуй

Никак. В любом спорте нужно пахать годами, лентяи и невежды быстро отлетают, когда узнают что такое - пахота и дисциплина.

Отшлепай.