Посоветуйте программу в тренажерку, на 3 дня тренировок.

Question

(Я эктоморф, и без стоячих упрожнений, типо становой, и приседов, из за искривления позвоночника)

Mechislav Bolf · Accepted Answer

набери в яндекс картинки "упражнения для спины"
и заходи на подходы 4 подхода по 6-8 раз смыкая лопатки

обязательно делай гиперэкстензию 4х15

Анастасия · Answer

1д-грудь бицепс, 2д -спина трицепс 3д-ноги плечи