как качать шею, бицепс, трицепс, пресс, боковой пресс, трапецию, дельту, спину, грудь, крылья, предплечья дома?

http : / / supertrening . narod . ru/upr/Delavie/delavie.htm

посмотри тут.

Хотя бы гантели нужно приобрести. И с запасом бери, ибо время от времени нужно будет добавлять веса.

И кушать надо правильно. Не будешь кушать и мыщцы расти не будут. Ищи в интернете как правильно питаться при наборе мыщечной массы.