Напишите свою программу по накачке пресса которая проверена на себя...

Главное - это жировая прослойка. Если у тебя висит пузо, о прессе даже не мечтай. А вот если ты худой, то пресс у тебя должен все равно выделяться. Я советую просто делать становую тягу и другие упражнения, пресс накачается от них.