Спортсмены

Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы набить костяшки?

Как правильно отжиматься на кулаках: на всем кулаке или на 2 костяшках указательного и среднего пальцев? И возможно ли сделать так, чтобы костяшки на руках были лучше видны? Есть для этого какие-нибудь упражнения? Просто костяшки на указательном и среднем пальцах у меня видны, а вот на бузимянном и на мезинце почти не видно.
СП
Сергей Подколзин
664
отжимания на кулаках основополагающее упражнение!

отжиматся нужно на первых двух костяшках!! (указательного и среднего пальца.. про остальные забудь! бить ими не в коем случае нельзя - сломаешь нахрен)
отжиматся можно в быстром темпе не до конца, можно в среднем темпе и до упора. .
я в день делаю 100 отжиманий по мимо тренировок по боксу и кику. 20 на пальцах, тоже очень важно, 20-30 с хлопками, и остальное на кулаках)
Алик Ватанов
Алик Ватанов
13 845
Лучший ответ
Сергей Подколзин О, за ответ спасибо. А так есть какие-нибудь упражнения для того, чтобы костяшки на руках были более видны?
Купи лучше грушу. Там и быстрей и качественней.
Владимир Пустохайлов
Владимир Пустохайлов
14 840
Сергей Подколзин Та я и так в спорт зал хожу. Там и груша есть =))) Вот вчера часто бил по груше и палец выбил. Вообще стоит ли так бить, что пальци выбить можно?
А что костяшки были более видны, есть какие то упражнения?
да! или об стену!
С.
Саня ...
5 447
Отжиманиями сильно их не набьёшь.... можно лишь укрепить.... но если желаете только этим... тогда только на песке и с силой ударяя при отжимании, как бы прыгая на них ...это эффектно и набиваются и закаливаются все костяшки пальцев!
Байбол Раисов
Байбол Раисов
2 238
Вообще, по любым техникам правильно отжиматься нужно держа кулаки в напряжении... и так, чтобы пола касались костяшки только указательного и среднего пальцев... дабы они разбивались (тем самым набиваясь) нужно отжиматься с подпрыгиванием... на это нужны реальные силы.. .

Если хочешь набить костяшки... это делается легче и качественней.. .
Бетонная стена (Б) или металлический каркас (М)... выбирай что угодно... на улице этого полно. Или если у тебя такая стенка дома, тоже катит.. .
берёшь тетрадь, к примеру (в зависимости от твоего болевого порога на данный момент) тетрадь на 48/60/96 или промежуточные между ними и срываешь обложку.... и вешаешь её на Б/М или кто-то держит.. . и бёшь так чтобы чувствовалось, но без особого усердия (героизм и фанатизм это хорошо... но глупо. Если переусердствуешь будешь пропускать дни из-за травм- а это плохо) . Через некоторое время бить станет не больно, даже при сравнительно сильных ударах. Тогда отрываешь листик 2-ой (или 2, пока толстая) и начинаешь снова бить... и так пока между костяшками и стенкой не останется листов... так раньше делали в спец войсках и сейчас некоторые тренера по "системе Кадочникова".

Но если тренироуешь для мега удара (или вырубать с 1-ого удара) не сильно увлекайся лишь набиванием костяшек... потом что с возрастом перед дождём и всяких повышенных сейсмический активностях будут ныть костяшки рук.. .
Для мощного удара нужно качать мышци на динамику и статику (в основном статика) но это уже другой впрос
Vitalik Grisenko
Vitalik Grisenko
278
Сергей Подколзин Большое спасибо =)
Сергей Подколзин Блин давно не заходил. Забыл лучший ответ выбрать. =(

Похожие вопросы