сколько новичку можно заниматься в день отжиманиями, приседания, подтягивания, гантели. и вообще с чего советуете начать

Найти личного тренера, он для Вас разработает специальную программу. Желаю удачи

Вот занимайся!! !
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Пока не устанешь

со спротзала.. . там тебе все. а дома с 5ю килограммовыми ганельками делать нечего. это так, баловства и не более.

подтягивания и отжимание 4 подхода скоко сможешь, гантели 40-50% своего веса нужно брать тоже 4 подхода по 8-12 повторений, ноги 2 раза в неделю понедельник-четверг

Первую неделю нельзя делать что-либо через силу. Вторую неделю - одно повторение через силу и так далее. Ну я ответил дальше сами думайте, удачи.