Сколько мне надо есть в день для набора массы?

Question

Сколько мне надо есть в день для набора массы?

Помогите пожалуйста посчитать, сколько надо есть в день для набора мыш массы. Мне 19 лет. Рост 181. Вешу 74. Хожу в качалку 3 раза в неделю. Сколько калорий в день нужно потреблять в день, чтоб набирать мышечную массу( пожалуйста если можете, то написать, сколько белков, жиров и углеводов в день надо потреблять мне). Спасибо

Ильгир Кабиров

99

30.06.2023

Похожие вопросы

Answer 1 · 2023-05-21 09:21:37

попробуй тут
https://zozhnik.ru/calc_pfc/

Сергей Тарасов

27 963

Лучший ответ

21.05.2023

Answer 2 · 2023-05-22 04:26:25

4-6 раз в день

Ерзат Турсынхан

54 906

22.05.2023

Answer 3 · 2023-05-21 11:04:06

На 500 Ккл больше чем расходуешь.

DI

Dmitry Ivanov

58 823

21.05.2023

Answer 4 · 2023-05-21 11:19:18

за два часа до тренировки хапнуть протеинчику. там написано сколько надо по твоему весу.

KA

K Asyl

70 976

21.05.2023

Answer 5 · 2023-05-21 10:16:03

Зачем набирать ненужный вес? Хочешь стать малоподвижным шкафом-увальнем с мышцами и постоянно тянуть штангу? 2 месяца не потягаешь штангу и вся накаченная мышцА съедет в ноль. Хочешь красоваться на пляжах? Но девушкам плевать на мышцы, им нужен блеск в мужских глазах. А если тебе повезло и боги дали тебе лёгкую фигуру, то и займись подвижными видами спорта: футбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гимнастика. Это лучшие кардиотренировки, упражнения для сердца и сосудов. Станешь подвижным человеком с ловкими мышцами и фигурой (от гимнастики, например). И приобретешь необходимые качества: быстроту, координацию, точность движений (волейбол, теннис, настольный теннис). Это больше для организма и в жизни пригодится. От ненужного веса люди и спортсмены избавляются, он ослабляет сердце, гробит суставы и все органы.

Nureddin Hesenzade

45 923

21.05.2023

Nureddin Hesenzade По питанию: убрать совсем сахар, сладости, сладкие напитки, соль, изделия из пшеничной муки, фастфуд, есть неограничннно сырые овощи, а фрукты по расчету сахара как 2 яблока в день. Самое вредное сахар (а у нас он к тому же из трансгенной свёклы), тянет холестерин в сосуды, забивает их бляшками и отсюда инфаркты и инсульты. США переделали Рекомендации по питанию населения на ограничение сахара.