Вопрос по набору массы

На массу я думаю тебе еще рановато будет, работай пока на силу, дойди в присяде до 150-180, в жиме до 130-150, а потом уже можешь начинать работать на массу.

макароны из твердых сортов пшеницы, именно из твердых, их легко съесть и калорийность норм. быстро усваиваются, так что в день 500 грамм (в сухом виде взвешивается) съесть очень легко.

масса пойдет у тебя ой как в хлам только от химии. С помощью естественного питания, быстро не наберешь массу. Нужные долгие годы! Если смотреть на твои показатели, сила есть но массы нету.... а если такая ситуация, значит питание надо корректировать. . набрать просто силу, можно конечно, упорными тренировками ну а вот масса идет в основном от хорошего питания

В перерывах между едой гейнер хавай и аминокислотные комплексы. На ночь долгий протеин. Хорошо бы еще рыбий жир. Все что я перечислил - натуральные продукты, не путай с анаболиками. А орехи - это немного углеводов, много жира и вообще дорого, так что пользы от них в твоем случае мало. И вообще когда выбираешь, что покушать, смотри, что в составе. Тебе нужны белки животного происхождения (мясо, в идеале курица) и углеводы. Белки - для роста мыщц, а углеводы для восполнения энергии, чтобы при ее нехватке мыщцы не начали есть сами себя. Жиров как можно меньше ешь. И соевый белок есть не вздумай, от него сиськи вырастут и яйца отсохнут. Как и от пива.