как набрать вес? как набрать вес и как накачатся дома без разных техник!???

Вести активный физический образ жизни;
Для увеличения синтеза мышечного белка необходимо увеличить содержание белка в суточном рационе. Количество белка подбирается индивидуально.
Калорийность рациона следует повышать постепенно. Это можно достичь путем увеличения количества пищи, принятой за один прием, повышением содержания углеводов и ненасыщенных жиров в блюдах, более частым приемом пищи. Необходимо помнить, что быстрое увеличение съедаемой пищи угнетающе влияет на аппетит;
Рацион должен быть биологически полноценным - содержание в рационе витаминов, минеральных элементов, микроэлементов, эссенциальных амино-и жирных кислот должно соответствовать физиологическим нормам;
Энергетическую ценность рациона следует увеличить прежде всего за счет углеводов. Пища, богатая углеводами, быстро и легко усваивается и превращается в жир. Хотя жирные продукты и содержат большое количество калорий, но они могут негативно влиять на аппетит. Жиры, которые содержатся в растительных маслах предпочтительнее животных жиров.

кушай чаще

Я так набрал: 1кг курицы + 1 кг творога + завтрак, обед и ужин (по расписанию, а не так, что завтрак в 13, обед в 20 а ужин в 2 ночи) , +3 яйца каждые2-3 дня (чтобы не загружать сильно печень) , + витаминный комплекс, +тренажёрный зал. За месяц набрал 12 кг.

chumjka говорит правельно! Но есть и хреновый способ для здоровья но быстрее но ифективней комплекс спортивного питания: ПРОТЕИН, КРЕАТИН, АМИНОКИСЛОТЫ, ВИТАМИНЫ. Но по мне лудчше совет chumjka и можеш купить в оптеке комплекс витаминов В ( в уколах ифект быстрей) НЕ НАВРИДИТ ЗДОРОВЬЮ А НООБОРОТ УКРЕПИТ ИМУНИТЕТ!!!