Как накачать мышцы плеч и груди?

прежде всего надо составить программу тренировок)
Для начала давайте разберёмся, от каких упражнений лучше всего растёт грудная мышца. Перечислим все упражнения, которые, так или иначе влияют на тренировку грудной мышцы:
* Жим штанги лёжа (ЖЛ)
* Разведение гантелей лёжа (разводка)
* Жим на тренажёре сидя
* «Бабочка» разведение рук на тренажёре сидя.
* Отжимания на брусьях
* Жим гантелей лёжа
* «Кроссовер»
* Пулл – овер
Мышцы плеча

Дельтовидная мышца - это большая, толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней части плеча и тянущаяся до места своего прикрепления на плечевой кости.
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя - назад.
Упражнения на мышцы плеч (дельтоиды)

Классический Жим штанги
Жим штанги из-за головы
Жим Арнольда
Жим гантелей сидя
Жим гантели одной рукой
Жим в тренажере
Тяга штанги к подбородку
Разведение рук с гантелями через стороны
Разведение руки в сторону с одной гантелью
Подъемы через стороны лежа на скамье
Подъем гантели через сторону на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями в наклоне вперед
Разведение рук в стороны на блочном устройстве
Подъем рук с гантелями вперед
вот примерные упражнения из них можно составить неплохую программу для прокачки мышц грди и плеч)
Удачи! =)

надо тринероватся как вкниге

жим лежа=) и гантели по методу Арни. Шварценеггера. =) отжиматься=)и плечи тоже гантели=) Разведение рук с гантелями в стороны=)
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia - тут если что можешь посмотреть

Лутше всего на Брусьях.... а дальше.... в заЛ)