каккие посоветуете упражнения дли прессф и бицепссов?

упражнения
bodyzoom . ru/upragnenia

14 авг 2010
Как накачать рельефный бицепс

*
*

admin Категория: Упражнения для мышц

Все объявления
ЯндексДирект
Дать объявление

*
Силовые тренажеры для клубов!
Поставка и обслуживание силовых тренажеров для фитнес клубов любого формата
Адрес и телефон · www.fitdivision.ru
*
Лабораторное оборудование
Испытательные прессы, разрывные машины, лабораторное оборудование
www.ukontrans.com.ua
*
Строительное оборудование.
Производим и реализуем испытательное оборудование: прессы, разрывные машины.
Адрес и телефон · www.tmpribor.ru

Как накачать рельефный бицепс

Как накачать рельефный бицепс

Рельефный бицепс — ваши руки в порядке!

Одной из самых «показательных» мышц сформированного тела является бицепс. Что такое бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки и поворачивает кисть.

Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать рельефный бицепс можно ещё в детстве, подтягиваясь на турнике. Помимо прочей пользы от подтягивания, бицепс обретает хорошую растяжку и отлично развивается в ширину, что является залогом аккуратной округлой формы. Но тут же стоит добавить, что массу подтягиванием не набрать, только рельеф, что в принципе Вам и нужно! Для массы существуют другие сбалансированные комплексы тренировок.

Если Ваш бицепс далёк от вашего желания или Вы только сейчас прониклись идеей сделать его рельефным, возьмите на заметку следующее факторы:

Не упирайтесь в количество тренировок, важно качество! Бицепс — это та мышца, подход к которой должен быть особым. Она маленькая и на повышенные неоправданные нагрузки отвечает прекращением роста и болезненностью суставов. Начинайте с малого: из описанных ниже упражнений выберите любые 2. Для каждого делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений. Качайте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Вес берите целесообразный, иначе это отразится на технике, а она в формировании рельефа бицепса играет важнейшую роль.

Упражнение на подъём штанги стоя. Базовое упражнение для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч. Гриф возле бёдер, колени чуть согнуть, спину выпрямить. Медленно сгибая руки, поднимаете штангу до уровня плеч. Локти фиксированы по бокам корпуса. Короткая пауза, не расслабляя бицепса. Медленно разогнуть, приведя в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад!

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Упритесь свободной рукой на что-нибудь устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх» , завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот» . Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить

мы на боксе качаем пресс так: сперва уголок - держишь ноги в воздухе, затем на тренежёре где ноги зафиксированы и делаешь обычный подъём туловища, потом ложишься на ринг и поднимаешь голову и немного задействуешь туловище я делаю 3 подхода по 100 раз. А что касается бицепса тренер запрещает нам качать руки- удар будет медленный . Думаю надо просто поднимать гантели и всё ))