Посоветуйте упражнения минут на 10 для сброса жира.

100 пресса (за 2 минуты должен управится)
100 отжиманий (1 минута)
150 приседаний (3 минуты)
300 прыжков через скакалку (4 минуты)
За 5 дней станешь атлетом!
* * *
А если серьёзно, упражнения тут играют почти самую меньшую роль.
Что-бы ещё хуже не стало, надо: высыпаться, меньше стрессовать, не голодать (как многие думают) и вообще всё что связано с выработкой кортизола, убрать из своей жизни.
* * *
САМОЕ ГЛАВНОЕ. Убери сахар из своего рациона, нахер, и во всех видах навсегда. Я так сбросил не тренируясь спокойно 10 кг. за месяца 2-3+ (точно не помню)
Ну и соблюдай диету, и можешь тренироваться какими-нибудь упражнениями. Их к сожалению порекомендовать не могу, т. к сам таким не страдаю)
Источник: личная жиза (

жир начинает гореть с 20 минуты кардиотренировк. т. ч нужно не менее получаса кардио. бег, велло, плавание, гребля, коньки лыжи, скакалка

Я похудела за 2 месяца на 11 кг.
Любые интенсивные упражнения подходят. Но главное -надо снижать калорийность и объем съедаемой пищи, сужать желудок. Питаться белком и овощами, кроме картофеля. Нельзя наваристые бульоны, хлеб, каши, пироги, блины и т. д. Не употреблять фрукты. Можно съедать один грейпфрут в день. Вечером только 1 - проц. кефир или типа того. Можно кусочек нежирного мяса или рыбы. Готовить все на пароварке.
Ела индейку, грудку куриную, телятину постную. Капусту любую, грибы. Рыбу тоже готовила на пароварке. Без соли и сахара абсолютно все. Морская рыба и мясо и так немного соленые. Немного орехов, грамм 30 в день можно. Все это не так уж тяжело, никакого головокружения или слабости не было, эффект похудения быстрый.

бег вверх на 100 этаж. как раз 10 мин!!

Лежа на спине правым локтем касайся левого колена, и наоборот.

бег, плавание

Кросс на 3 км.

Поедание пельмешек

бег

https://www.youtube.com/watch?v=wcAoc_VGITo / Или иди в плаванье
Также без нормального питания всё будет бестолку.

Пресс.